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《6分鐘日記的魔法》讀後心得

我想邀請你一起回想上次寫日記是什麼時候呢?最後一次因為好事起雞皮疙瘩,是怎樣的情境?如果能重新回憶美好或有趣的時刻,不是很棒嗎?
堅持寫日記其實沒有想像的難
文章閱讀時間:8 分鐘
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這本書在說什麼

6分鐘日記的魔法》的作者是曾有瀕死經驗的多明尼克.斯賓斯特(Dominik Spenst),他在柬埔寨旅遊時發生意外,歷經艱苦的康復過程,讓他反思快樂並不是來自外界認可的表面成功,而是需要從生活美好的事物中挖掘。他希望透過簡單的日記書寫,主動發現並專注於人生中的好事,重新定義快樂和找回培養內在幸福的方法,期許更多人透過「6 分鐘日記」一起踏上探索自我的旅程。

理想狀況,這本日記會是起床後第一個衝動,和睡前最後一個衝動。
Photo by Metin Ozer / Unsplash

這本書幫助我的三件事

在這本書裡,多明尼克透過 3 個核心概念,包括正向心理學、習慣、自我反省,一步步帶領我們發現生命中的好事,並放入深層記憶的抽屜中。

  • 大腦無法處理負面指令(正向心理學):是不是每每告訴自己,從明天開始不喝飲料,腦海立刻浮現各式各樣的手搖飲。或是,請你不要想像綠色猴子,那隻在跟你揮手的猴子是不是很綠呢?避免告訴大腦負面指令,透過肯定句下指令給大腦才能達成任務。⇛ 自我練習:我將會做___ ,因為我想感覺 ___。
  • 更認真看待日記(習慣):反覆的寫日記,寫下對生活新的看法、所學的知識和喜悅,對每日生活進行評價,即是轉動理解自我的鑰匙。寫日記的正向回饋在於幫助建立自我認同,主動地審視發生過的事情,釐清不同事件的影響和感受,重新看看當天的你是誰。
  • 旁觀角度看自己 (自我反省):如書中的每週問題一,你當前最大的擔憂是什麼? 想像那不是你的憂慮,而是你最好朋友的憂慮,你會給他什麼建議?而我嘗試每天問自己的是,現在的你認為自己是怎麼樣的人呢?如果這是你最好朋友的困惑和請求,你會給他什麼答案呢?

破解無法持續的魔咒

Photo by Elisabeth Pieringer / Unsplash
建立習慣不是一個全有或全無的過。

最常沒辦法持續寫日記的原因是什麼?太晚起床,上班快遲到,下班太晚,太累只想放鬆。寫日記很難,面對空白筆記本壓力好大,日記模板裡好多問題,好難、好不想做。以下介紹你 2 個破解妙招:

  • 【破解方式一】目標極小化:寫下今天發生最棒的事吧,每天只要寫一句話,甚至幾個字,一週後回頭看,你發現可以回憶 7 件很棒的事。如多明尼克所說:「把目標行動保持在小而可行的範圍,如果有必要,甚至要小到可笑的程度。」
  • 【破解方式二】5 分鐘法則:當想做或是必須做某件事,無奈當下不想做,陷入能拖則拖的窘境,用 5 分鐘法則破解吧。

    5分鐘法則 (5 minute rule)是什麼?很簡單,告訴自己只會做這件事 5 分鐘,不多不少,就只做 5 分鐘。騙大腦開始做就對了,一旦開始執行就會默默投入,隨著時間慢慢累積,你的進步和成長會越來越清晰可見,嚇嚇自己吧。如果對太常拖延的自己感到無所適從,試試 5 分鐘法則吧。

寫日記的地方

如何找到適合的筆記軟體,或在這可以說適合寫日記的歸屬?

我一直都有寫日記的習慣,無論是傳統紙筆、電腦記事本、筆記軟體 Evernote、Notion、RemNote、Obsidian,直到現在的 Logseq。有篇文章以個性和做事型態,將使用筆記軟體的人分為 3 種類別,分別是圖書館員、建築師和園丁:

  1. 圖書館員 (The librarian):喜歡用 Evernote 的人被形容為圖書館員,圖書館藏有激發想像力的豐沛能量,適合喜歡儲存不同類別資料的人。
  2. 建築師 (The architect):喜歡用 Notion 的人被形容為建築師,偉大的建築重視空間設計,仰賴層層分明的結構和級別,適合喜歡層級架構的人。
  3. 園丁 (The gardener):喜歡用 RemNote 、 Obsidian 和 Logseq 的人被形容為園丁,與其擁有固定形式,花圃需要隨機的探索和播種,才能建立專屬的園藝版圖,適合喜歡打造客製筆記空間的人。

我想我正式成為一個園丁。

Forest Elf
Photo by Евгений Славин / Unsplash

因為 Notion 功能強大而龐雜,寫日記反而迷失在維持版面整齊和美觀,書寫變得不容易也頗有壓力。跳到只有項目符號 (bullet points) 的 RemNote ,才徹底解放為求格式完美的我。一打開瀏覽器,點擊自動跳出每日文件 (Daily Document),像每日打卡的小遊戲。寫日記的摩擦力變小,書寫習慣輕鬆養成,最後則因為中文輸入容易跳掉和雲端載入速度不快,跳槽到 Obsidian 和 Logseq。

而你是圖書館員、建築師還是園丁呢?

結語

隨著你每天使用「6 分鐘日記」,等於每天加上一塊磚頭,藉此打造出你的第一道幸福之牆。

讀完《6分鐘日記的魔法》,更加貫徹寫日記的決心,書中最打動我的一段:「6 分鐘日記」就像鑰匙,能在早晨打開你的一天,晚上再將它上鎖。

讓寫 6 分鐘日記成為一天的開機和關機鍵,成為每天睜開眼的第一件事,和閉上眼前的最後一件事,刻意留下時間給自己,打造專屬的甦醒和沈睡儀式。6 分鐘日記的魔法,每天早晚各 3 分鐘的日記,讓你不再因為忙碌生活而麻痺。透過書中的問題和鼓勵,試著重新感受週遭,重新評價一切,找回想要的生活跟快樂。

成為更好的自己,從寫日記開始。
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