讀後心得《6分鐘日記的魔法》

一秒導覽

這本書在說什麼

《6分鐘日記的魔法》的作者是曾有瀕死經驗的多明尼克．斯賓斯特（Dominik Spenst），他在柬埔寨旅遊時發生意外，歷經艱苦的康復過程，讓他反思快樂並不是來自外界認可的表面成功，而是需要從生活美好的事物中挖掘。他希望透過簡單的日記書寫，主動發現並專注於人生中的好事，重新定義快樂和找回培養內在幸福的方法，期許更多人透過「6 分鐘日記」一起踏上探索自我的旅程。

理想狀況，這本日記會是起床後第一個衝動，和睡前最後一個衝動。

這本書幫助我的三件事

在這本書裡，多明尼克透過 3 個核心概念，包括正向心理學、習慣、自我反省，一步步帶領我們發現生命中的好事，並放入深層記憶的抽屜中。

• 大腦無法處理負面指令（正向心理學）：是不是每每告訴自己，從明天開始不喝飲料，腦海立刻浮現各式各樣的手搖飲。或是，請你不要想像綠色猴子，那隻在跟你揮手的猴子是不是很綠呢？避免告訴大腦負面指令，透過肯定句下指令給大腦才能達成任務。⇛ 自我練習：我將會做___ ，因為我想感覺 ___。
• 更認真看待日記（習慣）：反覆的寫日記，寫下對生活新的看法、所學的知識和喜悅，對每日生活進行評價，即是轉動理解自我的鑰匙。寫日記的正向回饋在於幫助建立自我認同，主動地審視發生過的事情，釐清不同事件的影響和感受，重新看看當天的你是誰。
• 旁觀角度看自己 （自我反省）：如書中的每週問題一，你當前最大的擔憂是什麼？ 想像那不是你的憂慮，而是你最好朋友的憂慮，你會給他什麼建議？而我嘗試每天問自己的是，現在的你認為自己是怎麼樣的人呢？如果這是你最好朋友的困惑和請求，你會給他什麼答案呢？

破解無法持續的魔咒

建立習慣不是一個全有或全無的過。

最常沒辦法持續寫日記的原因是什麼？太晚起床，上班快遲到，下班太晚，太累只想放鬆。寫日記很難，面對空白筆記本壓力好大，日記模板裡好多問題，好難、好不想做。以下介紹你 2 個破解妙招：

• 【破解方式一】目標極小化：寫下今天發生最棒的事吧，每天只要寫一句話，甚至幾個字，一週後回頭看，你發現可以回憶 7 件很棒的事。如多明尼克所說：「把目標行動保持在小而可行的範圍，如果有必要，甚至要小到可笑的程度。」
• 【破解方式二】5 分鐘法則：當想做或是必須做某件事，無奈當下不想做，陷入能拖則拖的窘境，用 5 分鐘法則破解吧。
  
  ⏰ 5分鐘法則 (5 minute rule）是什麼？很簡單，告訴自己只會做這件事 5 分鐘，不多不少，就只做 5 分鐘。騙大腦開始做就對了，一旦開始執行就會默默投入，隨著時間慢慢累積，你的進步和成長會越來越清晰可見，嚇嚇自己吧。如果對太常拖延的自己感到無所適從，試試 5 分鐘法則吧。

寫日記的地方

如何找到適合的筆記軟體，或在這可以說適合寫日記的歸屬？

我一直都有寫日記的習慣，無論是傳統紙筆、電腦記事本、筆記軟體 Evernote、Notion、RemNote、Obsidian，直到現在的 Logseq。有篇文章以個性和做事型態，將使用筆記軟體的人分為 3 種類別，分別是圖書館員、建築師和園丁：

1. 圖書館員 (The librarian)：喜歡用 Evernote 的人被形容為圖書館員，圖書館藏有激發想像力的豐沛能量，適合喜歡儲存不同類別資料的人。
2. 建築師 (The architect)：喜歡用 Notion 的人被形容為建築師，偉大的建築重視空間設計，仰賴層層分明的結構和級別，適合喜歡層級架構的人。
3. 園丁 (The gardener)：喜歡用 RemNote 、 Obsidian 和 Logseq 的人被形容為園丁，與其擁有固定形式，花圃需要隨機的探索和播種，才能建立專屬的園藝版圖，適合喜歡打造客製筆記空間的人。

我想我正式成為一個園丁。

因為 Notion 功能強大而龐雜，寫日記反而迷失在維持版面整齊和美觀，書寫變得不容易也頗有壓力。跳到只有項目符號 (bullet points) 的 RemNote ，才徹底解放為求格式完美的我。一打開瀏覽器，點擊自動跳出每日文件 (Daily Document)，像每日打卡的小遊戲。寫日記的摩擦力變小，書寫習慣輕鬆養成，最後則因為中文輸入容易跳掉和雲端載入速度不快，跳槽到 Obsidian 和 Logseq。

而你是圖書館員、建築師還是園丁呢？

結語

隨著你每天使用「6 分鐘日記」，等於每天加上一塊磚頭，藉此打造出你的第一道幸福之牆。

讀完《6分鐘日記的魔法》，更加貫徹寫日記的決心，書中最打動我的一段：「6 分鐘日記」就像鑰匙，能在早晨打開你的一天，晚上再將它上鎖。

讓寫 6 分鐘日記成為一天的開機和關機鍵，成為每天睜開眼的第一件事，和閉上眼前的最後一件事，刻意留下時間給自己，打造專屬的甦醒和沈睡儀式。6 分鐘日記的魔法，每天早晚各 3 分鐘的日記，讓你不再因為忙碌生活而麻痺。透過書中的問題和鼓勵，試著重新感受週遭，重新評價一切，找回想要的生活跟快樂。

🙋‍♂️ 我想寫寫看 6 分鐘日記：「數位日記 Notion 免費模板 使用教學」

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