讀後心得《學會「曼陀羅計畫表」》

一秒導覽

還記得上次設定目標是什麼時候？

是不是對每次信誓旦旦想完成什麼的自己，感到沒輒又有點罪惡？從設立目標到實踐，每個人卡住的地方大相徑庭。有些人從開頭設立目標就卡住，有些人則看著紙上的目標，不知從何著手實踐，感到手足無措。《學會曼陀羅計畫表》教你逐步繪製人生藍圖，從想法到做法、從目標到行動。

用一張紙上的九宮格，一一聚焦，靠近理想人生。

這本書在說什麼

什麼是「曼陀羅思考法」？

維基百科指出曼陀羅為宇宙間的「萬象森列，融通生命的禪圓。」

曼陀羅又名曼荼羅，從梵語 मण्डल (maṇḍala) 音譯而來，是「中心」的意思，而後以從中央擴散的繪畫聞名，又稱曼陀羅藝術。曼陀羅思考法最初是由今泉浩晃提出。開發者為負責 Clover 幸運草管理研究所的松村寧雄，將曼陀羅九宮格作為擴散性計畫思考工具，系統性規劃人生目標。

怎麼使用「曼陀羅思考法」？

(1) 確立核心目標

製作「曼陀羅計畫表」的第一步是確立核心目標，書中稱為未來目標四觀點。

未來目標四觀點以 x 軸兩端的自己、社會或他人，和 y 軸兩端的有形 （實質）、無形（抽象），劃分為四個象限。可以從右上角「針對自己看得見的夢想和目標」，和左下角「針對社會或他人看不見的夢想和目標」開始，訂出想全力以赴的主題。

確定好核心目標，開始繪製曼陀羅計劃表吧！作者原田隆史稱為 Open Windows 64（簡稱 OW64），由九個九宮格組成，將核心目標寫於中央，如圍棋位置的天元，依照曼陀羅的形狀，向外延伸八個基礎思考的子目標，座落於圍棋盤中的星位，再各自延伸八個實踐思考的行動步驟，填滿其餘 81 個格子。

(2) 設定子目標

如果不知道怎麼下手九宮格，可以透過下列兩大方向，四個「基礎思考」和延伸的「實踐思考」開始：

• 基礎思考：「心」、「技」、「體」、「活」——心為「心智訓練」、技為「技術訓練」、體為「體能訓練」、「活」為「生活技能訓練」，前三項常用於運動選手訓練，而最後一項則為作者補充。
• 實踐思考：寫出有期限和明確指令的行動步驟。《6分鐘日記的魔法》書裡提到大腦無法處理負面指令，建議以肯定句書寫行動步驟，越明確的指令和期限越能完成任務。

我怎麼使用「曼陀羅思考法」

最近踏入電子報的世界，認識曼陀羅思考法後，立刻躍躍欲試，下方是我為寫好電子報所做的曼陀羅九宮格。核心目標為寫出好的電子報，基礎思考分為：心－「專心」、「堅持」、技－「吸收」、「寫作」、「觀察力」、體－「健康」、活－「感恩」、「良好的寫作空間」，以及下方列出各個實踐思考：

專心

• 打開音樂播放清單《Study with me》
• 確認行事曆接下來的活動
• 使用番茄鐘
• 規定明確的休息時間
• 登出所有社群帳號
• 關閉所有通知
• 把手機放到拿不到的地方
• 創造高效拖延

堅持

• 放棄總是比較簡單
• 記住自己的優點
• 享受輸出
• Journey before destination
• It’s gonna be fun!
• 正向思考
• 忍受無聊
• 生活規律

吸收

• 每季整理不讀的電子報
• 每季統計閱讀數量和產出
• 每月挑戰一本不習慣的類別閱讀
• 安排看喜歡和有興趣的電影和影集
• 每週看一部可能會改變自己人生的電影或影集
• 每週挑戰一篇不同立場的文章閱讀
• 每天睡前半小時閱讀 (👉也許你該買台電子書)
• 找尋有興趣和想分享的電子報(👉[數位斷捨離] RSS訂閱網路文章和電子報)

寫作

• 言詞達意
• 讓人想讀的書寫能力
• 溫暖的文字
• 寫週/月回顧
• 架個人網站
• 聘請寫作教練
• 打字速度 (⌨使用 Keychron K2)
• 365 天部落格

觀察力

• 每天寫日記反省自我
• 思考什麼對自己像遊戲但對他人像工作
• 思考自己什麼時候感動
• 思考自己什麼時候難過
• 思考自己對什麼有興趣
• 重視直覺
• 挑戰了解不同於自己的觀點
• 街頭速寫（繪畫或是文字描述）

健康

• 多看綠色植物
• 每小時讓眼睛休息
• 每小時喝水
• 每天睡前熱敷眼睛
• 每天均衡飲食
• 每天手部伸展
• 每週 3 次有氧運動
• 每天 10 分鐘啞鈴或壺鈴訓練 (疫情下的居家運動)

感恩

• 鼓勵我持續創作的好友
• 提供各種建言的親友
• 無條件支持我的家人
• 衣食無虞的安穩生活
• 不停堅持創作和鼓勵我的作家和創作者
• 不同階段的教師和朋友
• 樂於分享、提供讀者有用和有趣的資訊
• 充滿幹勁的自己

良好的寫作空間

• 確認寫作的工具清單
• 每天擦桌子
• 每月斷捨離
• 電腦不過熱，不開太多視窗和app
• 清理鍵盤、滑鼠和螢幕
• 保持舒爽的房間溫度
• 足夠照明 (💡使用 BenQ ScreenBar Halo)
• 不傷眼螢幕 (💡使用 BenQ 光智慧護眼螢幕27 吋IPS LED｜GW2780)

試著限制時間填寫九宮格，例如核心目標和子目標 20 分鐘，行動步驟則各花 5 分鐘，總共 1 小時。填完後隔段時間沈澱，再回頭看看調整，或是沒有全部填完也無所謂，重點是已經開始行動。

結語

訂定目標後怎麼想像自己呢？是自己成功的模樣？還是別人因為自己成功而幸福的模樣？

曼陀羅思考法（計畫表）用一張紙建構人生未來的想像，從九宮格中看見理想的自己做著什麼事，成為怎樣的人。讓想到目標不再是無法完成的罪惡感，將思考化成行動，一步步靠近夢想，推薦給不知道該怎麼設定目標的你。

用「免費模板」試試屬於自己的曼陀羅計劃表吧！

如果想閱讀其他的讀書心得，可能會發現這幾篇很有趣；或想知道怎麼讀更多書，看看為什麼我超愛電子書：

• 《6分鐘日記的魔法》讀後心得：堅持寫日記其實沒有想像的難
• 《蛤蟆先生去看心理師》讀後心得：輕輕推開諮商這道有點重的門
• 不想沈迷手機，試試「電子書」：重新拿回閱讀主導權