8 min read

《學會曼陀羅計畫表》閱讀心得:用九宮格輕鬆繪製人生藍圖

教你用一張紙上的九宮格,逐步繪製人生藍圖,從想法到做法、從目標到行動,一一聚焦,靠近理想中的人生。
《學會曼陀羅計畫表》閱讀心得:用九宮格輕鬆繪製人生藍圖

ON THIS PAGE

還記得上次設定目標是什麼時候?

是不是對每次信誓旦旦想完成什麼的自己,感到沒輒又有點罪惡?

從設立目標到實踐,每個人卡住的地方大相徑庭。有些人從開頭設立目標就卡住,有些人則看著紙上的目標,不知從何著手實踐,感到手足無措。

學會曼陀羅計畫表》教你用一張紙上的九宮格,逐步繪製人生藍圖,從想法到做法、從目標到行動,一一聚焦,靠近理想中的人生。

這本書在說什麼

1-什麼是「曼陀羅思考法」?

曼陀羅又名曼荼羅,從梵語 मण्डल (maṇḍala) 音譯而來,是「中心」的意思,而後以從中央擴散的繪畫聞名,又稱曼陀羅藝術,直指宇宙間的「萬象森列,融通生命的禪圓。」(維基百科,2021)。

曼陀羅思考法最初是由今泉浩晃提出,開發者為負責Clover幸運草管理研究所的松村寧雄,將曼陀羅九宮格作為擴散性計畫思考工具,系統性規劃人生目標。

2-怎麼使用「曼陀羅思考法」?

首先必須確立核心目標,書中稱為未來目標四觀點,以x軸兩端的自己、社會或他人,和y軸兩端的有形(實質)、無形(抽象),劃分為四個象限。可以從右上角「針對自己看得見的夢想和目標」,和左下角「針對社會或他人看不見的夢想和目標」開始,訂出想全力以赴的主題。

未來目標四觀點」範例(參考於《學會曼陀羅計畫表》)

確定好核心目標,即可繪製曼陀羅計劃表,作者原田隆史稱為Open Windows 64(簡稱OW64),由九個九宮格組成。

將核心目標寫於中央,如圍棋位置的天元,依照曼陀羅的形狀,向外延伸八個基礎思考的子目標,座落於圍棋盤中的星位,再各自延伸八個實踐思考的行動步驟,填滿其餘81個格子。

OW64」範例(參考於《學會曼陀羅計畫表》)

如何設定子目標?

基礎思考」、「實踐思考」(參考於《學會曼陀羅計畫表》)

如果不知道怎麼下手九宮格,可以透過下列兩大方向,八個「基礎思考」和延伸的「實踐思考」開始:

(1)基礎思考:「心」、「技」、「體」、「活」——心為「心智訓練」、技為「技術訓練」、體為「體能訓練」、「活」為「生活技能訓練」,前三項常用於運動選手訓練,而最後一項則為作者補充。

(2)實踐思考:寫出有期限和明確指令的行動步驟,《6分鐘日記的魔法》書裡提到大腦無法處理負面指令,建議以肯定句書寫行動步驟,越明確的指令和期限越能達成。


我怎麼使用「曼陀羅思考法」

最近踏入電子報的世界,認識曼陀羅思考法後,立刻躍躍欲試,下方是我為寫好電子報所做的曼陀羅九宮格。

核心目標為寫出好的電子報,基礎思考分為:心-「專心」、「堅持」、技-「吸收」、「寫作」、「觀察力」、體-「健康」、活-「感恩」、「良好的寫作空間」,以及下方列出各個實踐思考:

專心

堅持

吸收

  • 每天睡前半小時閱讀 (👉也許你該買台電子書)
  • 每週挑戰一篇不同立場的文章閱讀
  • 每週看一部可能會改變自己人生的電影或影集
  • 安排看喜歡和有興趣的電影和影集
  • 找尋和整理有興趣和想分享的電子報(👉[數位斷捨離] RSS訂閱網路文章和電子報)
  • 每月挑戰一本不習慣的類別閱讀
  • 每季整理不讀的電子報
  • 每季統計閱讀數量和產出

寫作

觀察力

健康

  • 多看綠色植物
  • 每小時讓眼睛休息
  • 每小時喝水
  • 每天睡前熱敷眼睛
  • 每天均衡飲食
  • 每天手部伸展
  • 每天10分鐘啞鈴或壺鈴訓練 (👉疫情下的居家運動)
  • 每週3次有氧運動

感恩

  • 鼓勵我持續創作的好友
  • 提供各種建言的親友
  • 無條件支持我的家人
  • 衣食無虞的安穩生活
  • 不停堅持創作和鼓勵我的作家和創作者
  • 不同階段的教師和朋友
  • 樂於分享、提供讀者有用和有趣的資訊
  • 充滿幹勁的自己

良好的寫作空間

試著限制時間填寫九宮格,例如核心目標和子目標20分鐘,行動步驟則各花5分鐘,總共1小時。

填完後隔段時間沈澱,再回頭看看調整,或是沒有全部填完也無所謂,重點是已經開始行動。

OW64時間設定」(參考於《學會曼陀羅計畫表》)

免費模板試試屬於自己的曼陀羅計劃表吧!

結語

認識曼陀羅思考法(計劃表)後,書中印象最深刻的一句話是:

訂定目標後怎麼想像自己呢?是自己成功的模樣?還是別人因為自己成功而幸福的模樣?

一張紙建構人生未來的想像,從九宮格中看見理想的自己做著什麼事,成為怎樣的人。讓想到目標不再是無法完成的罪惡感,將思考化成行動,一步步靠近夢想。

推薦給不知道該怎麼設定目標的你。