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「恐懼設定清單」簡單三頁的練習,直視最害怕的事,解開下決定的恐懼

在各種生涯規劃上,制定目標總會伴隨各樣的擔憂,自我懷疑、他人眼光都會左右想法。恐懼設定清單是利用心裡最深層的恐懼,檢驗真心嚮往的一切。

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目標先決?恐懼先決?

攝影過程會因應拍攝需求,選定光圈先決、快門先決或是程序先決,甚至是全手動模式,確保順利拍攝到理想照片。

為拍到美麗照片,選用不同參數捕捉最佳畫面,那面對人生呢?你選擇是目標先決還是恐懼先決?

在各種生涯規劃上,最常見的方法是目標先決,使用目的、目標找出想努力的方向,再安排接續投入的工作項目和時間分配等等。

制定目標總會伴隨各樣的擔憂,自我懷疑、他人眼光都會左右想法。恐懼先決就是利用心裡最深層的恐懼,檢驗真心嚮往的一切。


恐懼先決是什麼—恐懼設定清單(Fear Setting List)

"We suffer more often in imagination than in reality." by Seneca

我們在想像中受的苦比在現實中還多。——古羅馬哲學家塞內卡

高生產力作家Tim Ferriss在2017年碰巧走到人生的交叉路口,思考是不是到了該結束生命的時刻,眼前是座深不見底的斷崖,縱身一躍的念頭忽然閃過腦海。

在面臨人生中未知、已知的恐懼,除了消極應對,逃避不理或交給他人,他反問自己是不是還有其他方式擺脫困境,恐懼設定清單因而誕生。

Tim Ferriss試著將恐懼具象化、條列化,一條條破解。

恐懼設定清單包含三頁:

1. 第一頁標題:如果我___?

【*空格中填入一個決定或是選擇,例如換工作、詢問加薪、出櫃等】

其中包含三個小項:(1)定義、(2)預防和(3)補救:

(1) 定義:如果決定或選擇發生,最壞會發生什麼事,產生什麼負面影響,讓你害怕到無法做,寫下10-20個。

(2) 預防:針對「定義」所寫的悲慘情況寫下預防方式,怎麼做才能不發生那些可怕的事。

(3) 補救:如果真的發生「定義」所述的情況,寫下如何把損害降至最低的補救方法。

2. 第二頁:寫下好處和改變

如果真的去做了恐懼的事,會帶來的好處和改變。

3. 第三頁:不行動的代價

往往在下決定時,會有不符現實的正向思考,例如做了什麼,改變後一定很棒,但其實尚未實際執行。

若從反方向思考呢?不做會發生什麼事?想想看不行動的自己,六個月後、一年後、三年後會變得如何,列出不同時間點的想像狀態,或許能推現在的自己一把。

除了恐懼清單,也可以看看Before I die I want to...?

思索死亡可以幫助釐清人生的恐懼,謹記生活中真正重要的,不再輕易地陷入瑣事。

結語

一起積極拿回面對恐懼的自主權吧!你認為目前最害怕的事是什麼呢?

我也正在寫我的恐懼清單,也準備做Notion或是GoodNotes模板,歡迎寫信給我,很樂意跟你分享我的恐懼跟模板😉