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為什麼不需要期待

⌛一秒導覽

哈囉咪那桑👋

這週的分享內容比較少,因為年底將近,正在如火如荼的寫年度回顧。每當回顧時,莫名其妙搖身一變成為檢討大會,不斷批判自己和打壓自己,不打到 18 層地獄不罷休。可是其實不需要這樣,如果你也落入同樣的困擾,年初的自己設下對今年太多期待,應該如何自救?

想和你聊聊「期待平衡」,對你來說什麼是「期待」呢?

何時期待會失衡?

  • 期待平衡(情況 A):有來有往的雙方¹,穩穩地維持平衡。
  • 期待失衡(情況 B) :當付出和收到的回饋不均等,多付出的一方會感受到期待落空,多得到的一方會感受到失望的壓力。
註 1:你與你的大腦也是雙方。
期待平衡 + 期待失衡 // 咖灰狐製圖

情況 B 的「期待失衡」最常有的狀況是發生什麼事?

  • 我讓自己失望(今年沒瘦到 50 公斤...)
  • 我讓別人失望(不小心吃了一張罰單還寄回家...)
  • 別人讓我失望(鄰居在半夜洗衣服...夜晚的寧靜破滅...)
快樂=期待−現實

上述三種狀態讓人感覺都很糟、很不快樂,因為期待和現實不對等,期待失衡所以不快樂。但試問該如何評斷「期待平衡」的標準?

或許在人與人的相處間,公平是個假命題。雙方互動良好的 A 情況,雖然是有捨有得的理想狀態,其實很像站在薄冰上,只要一個不留意,很有可能馬上掉入情況 B 。真實世界中,人性多會放大捨去的部分,不可否認希望自己是佔便宜的一方。客觀衡量公平的方式並不存在,因此,更容易掉進期待落空的陷阱,那該怎麼辦呢?


換一個角度看看「期待」

除了情況 A 和 B,何不試試 C?

或許換個方式思考,把付出的善意或是好事想像成一股暖風,你與對方都共同生活在同個空間,你釋出的善意溫暖了整個空間,或是不要太苛責周圍的人和自己,放彼此一馬,相信大家都能受惠,甚至連自己都能感受到暖風再次拂過臉龐,自然形成暖活氛圍。每個人願意付出更多愛和關心給其他人,多做一件小善事,無形幫助這個社會變得更好。

將付出視為暖風,就沒有期待失衡的困擾。

將付出視為暖風 // 咖灰狐製圖

希望接下來的生活,我都能盡量選 C,努力成為暖風。

保持暖活😉 我們下週見!

咖灰狐 xx

🥰 這週遇到的酷東西

🙆‍♀️ Instagram Reels - Productivity Guilt(效率罪惡感) by Sheen Gurrib

我們總是希望吸收更多新知、完成更多工作、產出更多,做所謂的「正事」,喜歡「認真」的自己。腦海中有一個小聲音不斷碎念,告訴你可以多看一篇文章、多讀一本書、多加班兩個小時,這就是 Productivity Guilt(效率罪惡感)。

效率罪惡感除了內疚的罪惡感,還有一股濃濃對自己的厭惡感,厭惡一直看 Netflix 卻不閱讀的自己,厭惡一直滑 YouTube 卻不整理房間的自己。可是別被這個聲音嚇到或是催眠了,記住適當的休息才能有卓越的表現,用自己的速度完成任務,不要和別人比較,不要對自己過度期待。

💬 本週金句

“The key to everything is patience. You get the chicken by hatching the egg, not by smashing it. ” ——Arnold H. Glasow

人生一切的關鍵是耐性。想得到一隻雞的方法,是透過仔細孵蛋,而不是把蛋砸碎。