我的 2022 年
一秒導覽
哈囉咪那桑👋
2022 年底特別篇終於來了，這篇集結今年許多我遇到的酷東西，非常感謝大家閱讀我每週的碎碎念，明年我會繼續加油。
Have a great day! 我們明年見！保持積極😉
咖灰狐 xx
🧙 習慣
🌊 健康：如何建立多喝水的習慣？Pure Water 7 Days, by WaterMinder。幾次挑戰純喝水七天都失敗，回想如果是以前的我，一定會完美主義作祟，直接放棄挑戰，心想反正也不會成功。可是這次竟然不同，反而很感激嘗試的自己，加上事後發現喝了超多水，好多天都成功，沒必要打壓自己。或許沒辦法順利完成目標，但在嘗試的過程中定會有所收穫。
💪健康：如何舉得動快兩公斤的鏡頭？舉啞鈴。決定開始拍鳥後，訓練肌力變成必須，畢竟如果連鏡頭都舉不穩，基本上拍不到任何鳥...習慣舉啞鈴後，發現拿東西真的會感覺比較輕，也要留意自己拍別人背的力道，怕一不小心內傷。
🧘♂️ 健康：如何在辦公室坐一整天，腳不會僵掉或痠到爆？橡皮擦拉筋, by UDN 元氣網。辦公室拉筋術之一，簡單粗暴的訓練大腿肌肉，只要將橡皮擦夾在兩腿間，保持不掉，超有效，試試先夾五分鐘。
🧡 心態
💪 能量補給：如何更有動力和活力？轉念。從我必須做某件事，轉念成我可以做某件事，或是我選擇做某件事。
🙃 得失心態：如何減緩創作失落感和撞牆期？現實主義 + 被動主義。不要設定不可控制的目標，例如我不能控制多少人訂閱電子報，可是我能控制自己每週都要發送一封電子報（現實主義），透過偉大的 Google 自然會有人找到我（被動主義）。
✍️ 措詞方向：如何創造出溫暖人心的內容？Ali Abdaal 常說 “Be a guide, not a guru.” 成為一個引路人，而非魔人。分享體驗過的一切，紀錄你的故事並流傳出去，讓尚未踏上旅程或是正在漫步的人有所參考，讓他們依循你的足跡探險世界。
🎰 2022 年遇到的酷東西
📝 文章
📝 文章：如何打造無社群干擾的早晨呢？My experiment with ditching social media until noon, by Zapier。試試 3 種方法 (A) 找到取代的任務，起床空檔除了滑手機，能做什麼；(B) 建立明確的指令：定義早晨時間、定義時間長度、定義例外；(C) 打造挺你的環境：打開勿擾模式 / 專注模式，暫停所有通知，直到早晨時間結束再查看。
📝 文章：如何解除工作未完成的焦慮？Drastically Reduce Stress with a Work Shutdown Ritual, by 卡爾·紐波特（Cal Newport）。卡爾會在每天工作結束前，心中默念「計畫結束完成」（Schedule Shut Down Complete），將自己從工作中解放，這是他的咒語。當面對的工作壓力山大，試試在每天的最後加上結束儀式，用一句話讓自己從工作中關機，或在記事本上打一個勾，從工作狀態釋放自己。
📚 書籍
📚 書籍：蛤蟆先生去看心理師 by 羅伯·狄保德（Robert de Board），因為閱讀器忽然當機，這本書在三天讀完兩遍。如果閱讀對你來說有點吃力，這是一本很輕鬆的讀物，童話般對話口吻非常好入口消化，適合正在考慮嘗試諮商的人。
📚 書籍：Storyworthy, by 馬修·狄克斯（Matthew Dicks），馬修提倡每天花五分鐘記錄生命的故事情節，會為人生產生顯著改變。我很喜歡前言中的一段，馬修認為「說故事」（Storytelling）其實是很無私的行為，想像自己是個登山者，而在走過的路途中，你留下一個提示，提醒將來的登山客要注意什麼，或是說聲加油，再過一個轉角，就會遇到美麗的事物。寫下你的故事，讓其他人知道他們並不孤單。
📚 書籍：The High 5 Habit, by 梅爾‧羅賓斯（Mel Robbins），梅爾每天起床看著鏡子，第一件事是批評自己，長得不好看、沒精神。她不想再活在自我詆毀的惡性迴圈，她發現擊掌的動作讓人充滿活力，因而設定起床後第一項任務，衝進廁所和鏡中的自己擊掌，建立 High 5 儀式，又稱擊掌儀式，簡單直覺又能馬上行動，只要花兩分鐘，成為自己的頭號粉絲吧，改變就從每天早晨一個 High 5 開始。
👩🏫 課程
👩🏫 課程：莊子—姿勢、意識與感情 by 蔡璧名，聰慧的莊子加上風趣的蔡璧名，讓古文活靈活現起來。如果你常常感受到焦慮、心浮氣躁，一定要聽聽這堂課。記得第一次接觸這堂課是在 2018 年，沒想到 4 年後重聽一次，發現課程內容忘個精光，讓我體認到人的記憶實在短暫，與其超量吸收資訊，不如多次複習。我很喜歡 Ryan Holiday 提過的 reread（重讀），隨著逐年的成長，重新閱讀年輕時所讀過的書，或是重新學習曾經學過的內容，定會有不同感受和收穫。
🎙️ Podcast
🎙️ Podcast：終於有錢了，但說好的快樂呢，御姐愛恢復日更，這集訪談作家黃大米，黃大米提到「夢想實現的時候，你大概只有幾天的喜悅？」夢想或許和內心所想大相徑庭，感慨成功可能一時，隨時都有機會歸零。Careful what you wish for. 而若我們追求的是快樂，除了汲營於金錢和世人認定的成功，最重要的是反問和剖析自己，最想要和最需要的是什麼，不然只會迷失在追逐永無盡頭的慾望。
🎙️ Podcast：Mel Robbins: This One Hack Will Unlock Your Happier Life，這是我 2022 年聽過最鼓舞人心的 Podcast，如果你正處於人生低潮，點開聽一定不會後悔，立刻補滿血。
🎙️ Podcast：The Daily Stoic: The Secret To Better Habits in 2023，我最大的罩門就是沒有耐心，Ryan Holiday 認為新的一年開始，如果要推薦一個最重要的習慣就是培養耐性。人們總是急著獲得勝利、獲得成功，著急的副作用是對原有的目標感到恐慌或沮喪，Ryan 建議培養耐性的方法是，不要汲於達成遙遠的目標，而是專注在眼前的任務，走好一小步，比起用力一跳卻掉下懸崖好。
🎬️ YouTube
🎬️ YouTube：This pocket notepad is (slowly) replacing my phone, by Austin Schrock，Austin 認為隨身帶著手機，很像睜著一隻眼睡覺，永遠警戒，永遠等待一個新的通知。他選擇買下一本 1 鎂的筆記本，當想滑手機的時候就拿出來寫。一本小筆記本 + 一支筆 = 清空大腦垃圾✅ + 解除手機焦慮✅。
🎬️ YouTube：Taking Book Notes (How to Start), by Alex Wieckowski + Tiago Forte，Alex 分享他使用紙本書的兩個方法，一是「創造個人目錄」，先翻開目錄頁，找到喜歡的部分，在封面後一頁記下頁數跟期待學習到的新知，一點點打造屬於自己的個人目錄。二是在封底寫下行動建議（Actionable Advice），包含三個學到的新知，和三件將應用這些新知的行動任務。
🎬️ YouTube：How To Keep A Commonplace Book - 2022 Edition, by Robin Waldun，Robin 認為在網路上摘錄隨機的資訊和知識，對實際吸收內容沒有幫助，只是徒勞，更可能浪費寶貴的時間，因為只要一鍵 Google 查詢，資訊隨手且超快速可得。而David Perell 認為與其搭建 personal google（個人搜尋資料庫），不如建立 personal monopoly（個人獨佔事業）。
❄️ 冷知識
🐌 ️ 冷知識：《克勞斯：聖誕節的秘密》片中提到蝸牛郵件（Snail Mail），暗諷男主角送信很慢。蝸牛郵件是紙質郵件、傳統郵件等一般郵件的代稱，因為相較電子郵件的送達速度比較慢，因而被戲稱為蝸牛郵件。
💬 年度金句
Don't lose days to rotten people. 別把日子輸給心靈腐爛的人們。
——《Someday Is Today》, by Matthew Dicks