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我的 2022 年

一秒導覽

哈囉咪那桑👋

2022 年底特別篇終於來了,這篇集結今年許多我遇到的酷東西,非常感謝大家閱讀我每週的碎碎念,明年我會繼續加油。

Have a great day! 我們明年見!保持積極😉

咖灰狐 xx

🧙 習慣

🌊 健康:如何建立多喝水的習慣?Pure Water 7 Days, by WaterMinder。幾次挑戰純喝水七天都失敗,回想如果是以前的我,一定會完美主義作祟,直接放棄挑戰,心想反正也不會成功。可是這次竟然不同,反而很感激嘗試的自己,加上事後發現喝了超多水,好多天都成功,沒必要打壓自己。或許沒辦法順利完成目標,但在嘗試的過程中定會有所收穫。

💪健康:如何舉得動快兩公斤的鏡頭?舉啞鈴。決定開始拍鳥後,訓練肌力變成必須,畢竟如果連鏡頭都舉不穩,基本上拍不到任何鳥...習慣舉啞鈴後,發現拿東西真的會感覺比較輕,也要留意自己拍別人背的力道,怕一不小心內傷。

🧘‍♂️ 健康:如何在辦公室坐一整天,腳不會僵掉或痠到爆?橡皮擦拉筋, by UDN 元氣網。辦公室拉筋術之一,簡單粗暴的訓練大腿肌肉,只要將橡皮擦夾在兩腿間,保持不掉,超有效,試試先夾五分鐘。

🧡 心態

💪 能量補給:如何更有動力和活力?轉念。從我必須做某件事,轉念成我可以做某件事,或是我選擇做某件事。

🙃 得失心態:如何減緩創作失落感和撞牆期?現實主義 + 被動主義。不要設定不可控制的目標,例如我不能控制多少人訂閱電子報,可是我能控制自己每週都要發送一封電子報(現實主義),透過偉大的 Google 自然會有人找到我(被動主義)。

✍️ 措詞方向:如何創造出溫暖人心的內容?Ali Abdaal 常說 “Be a guide, not a guru.” 成為一個引路人,而非魔人。分享體驗過的一切,紀錄你的故事並流傳出去,讓尚未踏上旅程或是正在漫步的人有所參考,讓他們依循你的足跡探險世界。

🎰 2022 年遇到的酷東西

📝 文章

📝 文章:如何打造無社群干擾的早晨呢?My experiment with ditching social media until noon, by Zapier。試試 3 種方法 (A) 找到取代的任務,起床空檔除了滑手機,能做什麼;(B) 建立明確的指令:定義早晨時間、定義時間長度、定義例外;(C) 打造挺你的環境:打開勿擾模式 / 專注模式,暫停所有通知,直到早晨時間結束再查看。

📝 文章:如何解除工作未完成的焦慮?Drastically Reduce Stress with a Work Shutdown Ritual, by 卡爾·紐波特(Cal Newport)。卡爾會在每天工作結束前,心中默念「計畫結束完成」(Schedule Shut Down Complete),將自己從工作中解放,這是他的咒語。當面對的工作壓力山大,試試在每天的最後加上結束儀式,用一句話讓自己從工作中關機,或在記事本上打一個勾,從工作狀態釋放自己。

📚 書籍

📚 書籍:蛤蟆先生去看心理師 by 羅伯·狄保德(Robert de Board),因為閱讀器忽然當機,這本書在三天讀完兩遍。如果閱讀對你來說有點吃力,這是一本很輕鬆的讀物,童話般對話口吻非常好入口消化,適合正在考慮嘗試諮商的人。

📚 書籍:Storyworthy, by 馬修·狄克斯(Matthew Dicks),馬修提倡每天花五分鐘記錄生命的故事情節,會為人生產生顯著改變。我很喜歡前言中的一段,馬修認為「說故事」(Storytelling)其實是很無私的行為,想像自己是個登山者,而在走過的路途中,你留下一個提示,提醒將來的登山客要注意什麼,或是說聲加油,再過一個轉角,就會遇到美麗的事物。寫下你的故事,讓其他人知道他們並不孤單。

📚 書籍:The High 5 Habit, by 梅爾‧羅賓斯(Mel Robbins),梅爾每天起床看著鏡子,第一件事是批評自己,長得不好看、沒精神。她不想再活在自我詆毀的惡性迴圈,她發現擊掌的動作讓人充滿活力,因而設定起床後第一項任務,衝進廁所和鏡中的自己擊掌,建立 High 5 儀式,又稱擊掌儀式,簡單直覺又能馬上行動,只要花兩分鐘,成為自己的頭號粉絲吧,改變就從每天早晨一個 High 5 開始。

👩‍🏫 課程

👩‍🏫 課程:莊子—姿勢、意識與感情 by 蔡璧名,聰慧的莊子加上風趣的蔡璧名,讓古文活靈活現起來。如果你常常感受到焦慮、心浮氣躁,一定要聽聽這堂課。記得第一次接觸這堂課是在 2018 年,沒想到 4 年後重聽一次,發現課程內容忘個精光,讓我體認到人的記憶實在短暫,與其超量吸收資訊,不如多次複習。我很喜歡 Ryan Holiday 提過的 reread(重讀),隨著逐年的成長,重新閱讀年輕時所讀過的書,或是重新學習曾經學過的內容,定會有不同感受和收穫。

🎙️ Podcast

🎙️ Podcast:終於有錢了,但說好的快樂呢,御姐愛恢復日更,這集訪談作家黃大米,黃大米提到「夢想實現的時候,你大概只有幾天的喜悅?」夢想或許和內心所想大相徑庭,感慨成功可能一時,隨時都有機會歸零。Careful what you wish for. 而若我們追求的是快樂,除了汲營於金錢和世人認定的成功,最重要的是反問和剖析自己,最想要和最需要的是什麼,不然只會迷失在追逐永無盡頭的慾望。

🎙️ Podcast:Mel Robbins: This One Hack Will Unlock Your Happier Life,這是我 2022 年聽過最鼓舞人心的 Podcast,如果你正處於人生低潮,點開聽一定不會後悔,立刻補滿血。

🎙️ Podcast:The Daily Stoic: The Secret To Better Habits in 2023,我最大的罩門就是沒有耐心,Ryan Holiday 認為新的一年開始,如果要推薦一個最重要的習慣就是培養耐性。人們總是急著獲得勝利、獲得成功,著急的副作用是對原有的目標感到恐慌或沮喪,Ryan 建議培養耐性的方法是,不要汲於達成遙遠的目標,而是專注在眼前的任務,走好一小步,比起用力一跳卻掉下懸崖好。

🎬️ YouTube

🎬️ YouTube:This pocket notepad is (slowly) replacing my phone,  by Austin Schrock,Austin 認為隨身帶著手機,很像睜著一隻眼睡覺,永遠警戒,永遠等待一個新的通知。他選擇買下一本 1 鎂的筆記本,當想滑手機的時候就拿出來寫。一本小筆記本 + 一支筆 = 清空大腦垃圾✅ + 解除手機焦慮✅。

🎬️ YouTube:Taking Book Notes (How to Start), by Alex Wieckowski + Tiago Forte,Alex 分享他使用紙本書的兩個方法,一是「創造個人目錄」,先翻開目錄頁,找到喜歡的部分,在封面後一頁記下頁數跟期待學習到的新知,一點點打造屬於自己的個人目錄。二是在封底寫下行動建議(Actionable Advice),包含三個學到的新知,和三件將應用這些新知的行動任務。

🎬️ YouTube:How To Keep A Commonplace Book - 2022 Edition, by Robin Waldun,Robin 認為在網路上摘錄隨機的資訊和知識,對實際吸收內容沒有幫助,只是徒勞,更可能浪費寶貴的時間,因為只要一鍵 Google 查詢,資訊隨手且超快速可得。而David Perell 認為與其搭建 personal google(個人搜尋資料庫),不如建立 personal monopoly(個人獨佔事業)。

❄️ 冷知識

🐌 ️ 冷知識:《克勞斯:聖誕節的秘密》片中提到蝸牛郵件(Snail Mail),暗諷男主角送信很慢。蝸牛郵件是紙質郵件、傳統郵件等一般郵件的代稱,因為相較電子郵件的送達速度比較慢,因而被戲稱為蝸牛郵件。

💬 年度金句

Don't lose days to rotten people. 別把日子輸給心靈腐爛的人們。

——《Someday Is Today》, by Matthew Dicks