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我最大的恐懼

⌛一秒導覽

哈囉咪那桑👋

今年只剩三個星期,尤其進入年底,焦慮好像被照了放大燈,緩緩地在內心慢慢變大,讓人有點快喘不過氣。

這週想和你聊聊「我最大的恐懼」。

當我感受到無能為力,通常就是我最害怕的時候,相信每個人的人生中或多或少有些氣餒、感受到無奈的時刻,該如何面對這些害怕的時刻?

面對恐懼的三個步驟

👣 1- 踩住恐懼的影子 - 瞭解什麼是恐懼

首先,什麼是恐懼?

每個人想到「恐懼」的時候,幾乎第一印象是不安和負面情緒,但認真想想,恐懼其實是一個中性詞。恐懼在維基百科上的定義,是當遇到威脅和困難時會有的不愉快反應。為什麼遇到恐懼的第一直覺會感到有點不舒服、噁心、反感、想離開等等負面的念頭,是因為大腦的保護機制,大腦不停地呼叫著「快離開」,因為它要保護你不受到傷害。

由此可見,恐懼產生的原因是大腦想保護你不受傷,而感受到不舒服是連帶效應。

🎯 2- 將恐懼釘在靶上 - 利用恐懼作為目標

多數人面對設定目標的盲區,是設定「你自己也不相信的目標」。

例如「明年我就會成為千萬富翁,我就可以財富自由」、「明年我就會做著夢想工作,邊在海邊喝著一杯 100 美金的雞尾酒」。為什麼這些目標難以達成,他們有一個共同的特性——你自己也不相信這些目標

設定目標有沒有什麼別的方法?利用恐懼。

《一週工作 4 小時》的作者 Tim Ferris,身為知名的創投家、五本暢銷書的作者,卻曾有了結生命的念頭,在 2017 年差點跳下深不見底的斷崖。為什麼呢?他也想知道為什麼?為什麼他恐懼繼續下去一切?為什麼他的大腦有這些可怕的念頭?為什麼?

為了活下去,恐懼設定清單(Fear-Setting List)因而誕生。

✍️ 3- 將恐懼寫在紙上 - 讓心中最害怕的事具現化

恐懼設定清單是什麼?這份清單是一個包含三大部分的練習:

🔦 1. 辨識恐懼

無論是現在你所面臨的恐懼、你想挑戰事情的恐懼、或是踏出舒適圈的恐懼,像是和家人出櫃,和重要的人坦承曾做錯的事、和主管提加薪、獨自執行新專案,選擇一件現在最害怕的事情,面對它。

問自己一個問題 what if? 如果我___

  • 定義恐懼:最糟糕的情況會如何發生?
  • 預防:如何預防最糟糕的情況發生?
  • 補救:如果最糟糕的情況發生,我能做什麼補救?

🖊️ 2. 寫下所有改變的好處

如果你嘗試了這件恐懼的事情,會有什麼好的轉變?

例如和家人出櫃,就不用在擔心被發現這個秘密,如果和重要的人誠實以對,就不用為了圓謊而說別的謊言,如果你勇敢的和公司提加薪,那就是你可以成功地得到獎勵,或是開啟一個專案,或許會帶領你走向未知,可是也許就能得到從未想到的夢幻經驗。

👎 3. 寫下不行動的代價

對於設定目標,有個最容易被忽略的部分,也就是「如果我不做,會怎樣?」

設定完目標後,要不要去行動,該怎麼行動,通常在設定完之後就被拋出腦後。請嘗試列下三個不行動會產生的代價,換言之,如果你最後選擇避免去做這件害怕的事情,會有什麼代價、風險或是後果?可以試試思考看看,六個月後會有什麼改變,一年後會有什麼改變?或是三年後會有什麼改變?

恐懼設定清單最大的好處是讓恐懼清晰化

遵循上述三個步驟「瞭解恐懼」、「利用恐懼」、「練習恐懼設定清單」,會讓你重拾信心去面對心中害怕的事情,好好克服他們並採取行動。最壞的事情或許根本不會發生,而不去行動要付出的代價可能遠超出你的想像。

如果你想要挑戰一下自己,可以從這邊下載恐懼設定清單的 Notion 免費模板,歡迎你回信和我聊聊你的恐懼,或是分享給想一起挑戰的朋友。

Have a great week!

保持暖活😉我們下週見!

咖灰狐 xx

🥰 這週遇到的酷東西

🎬 YouTube - 全職產品行銷師 Jeff Su 的桌面設置(Desk Setup) ,當個 YouTuber 的背後血淚史,Jeff Su 買了升降桌,卻因為架燈,桌面不能升得太高,每次站著工作都必須腳開開的,他還拍出來,又可愛又好笑。

​💬 本週金句

小羅斯福曾說:「唯一值得恐懼的就是恐懼本身。」(The only thing we have to fear is fear itself.)