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5個居家運動YT頻道推薦:跟著愛運動的YouTuber們,宅在家一起動一動!

疫情宅在家也不荒廢運動,不讓健康亮紅燈!長時間待在家裡,空間不大,可以選擇什麼運動呢?讓5個愛運動的YouTuber告訴你!
5個居家運動YT頻道推薦:跟著愛運動的YouTuber們,宅在家一起動一動!

宅在家要做什麼咧?戶外活動因為防疫警戒限縮,能做的類型有限,配戴口罩運動也沒有很舒服。

長時間困在家裡,空間不大,可以選擇什麼運動呢?

某天看到布萊克薛薛的影片,薛薛和阿拉斯想知道防疫在家的朋友們都在幹嘛。打算玩個遊戲,隨機打電話給朋友,模仿他們當下在做的事。

其中一個打給阿爆阿扔扔,好死不死,阿爆正要做運動,結果薛薛和阿拉斯跟著做 30 分鐘的拉丁有氧,做完大爆汗。

阿爆在影片中推薦的 POPSUGAR Fitness,正式開啟我居家運動之路。

POPSUGAR Fitness 是一個訂閱人數超過 500 萬的 Youtube 頻道,裡面有各種教練教你不同的運動類別,主要是有氧運動。

除了 POPSUGAR Fitness,我也參考其他的運動影片,以下介紹 5 種防疫在家嘗試的居家運動。

5種防疫的居家運動

1. 有氧運動

Anna Renderer 帶動的 30 分鐘的站立有氧,簡單的動作只要你重複 10 次 20 次,很快就會發現手腳不再是自己的。

2. 瑜珈

Phyllicia Bonanno 帶領的瑜珈伸展,溫和的舒展非常適合喚醒和放鬆身體,習慣每天一早醒來就做個 5 分鐘,睡前也是。

3. 彈力帶

彈力帶是個相對活動空間不大的運動,我最喜歡的 2 個動作是過頭側傾肩部旋轉,可以徹底舒緩因為長期電腦打字緊繃的肩頸。

4. 壺鈴

感謝好友贈送的壺鈴,目前仍在初學,是一個比較有危險性的運動,請依自己的能力取捨鍛鍊內容,千萬不要受傷。

5. 啞鈴

感謝之前公司贈送的啞鈴,除了練二頭肌外,還可以看看簡單器材做的不同運動變化。

收操

運動最重要的是伸展收操,不要忽略舒緩肌肉的必要,隔天起床才免於被痠痛釘在床上。


逼自己運動的小撇步

原子習慣》書中介紹 4 個好習慣建立的步驟,其中之一是讓行動輕而易舉 (Make it Easy),而如何讓開始運動變得簡單呢?

因為住處網速不快,我會先側錄運動的自己,網路跑不動的時候,就看側錄影片,逼自己不能用網路慢當藉口不運動。「啊~因為網路跑很慢,今天PASS~」不行喔~

側錄自己的好處,就是動到快掛的時候,可以偷吃步快轉,或是告訴自己上次都做得到,或是再做5分鐘就好,有動就好。

真的,有動就好,GO! GO!

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注意:上述僅為私人分享,並無諮詢專業健身教練或運動防護員。提醒進行任何鍛鍊活動前,務必先諮詢相關專業人士。