5 個居家運動 YT 頻道推薦

宅在家要做什麼咧？戶外活動因為防疫警戒限縮，能做的類型有限，配戴口罩運動也沒有很舒服。

長時間困在家裡，空間不大，可以選擇什麼運動呢？

某天看到布萊克薛薛的影片，薛薛和阿拉斯想知道防疫在家的朋友們都在幹嘛。打算玩個遊戲，隨機打電話給朋友，模仿他們當下在做的事。

其中一個打給阿爆阿扔扔，好死不死，阿爆正要做運動，結果薛薛和阿拉斯跟著做 30 分鐘的拉丁有氧，做完大爆汗。

阿爆在影片中推薦的 POPSUGAR Fitness，正式開啟我居家運動之路。

POPSUGAR Fitness 是一個訂閱人數超過 500 萬的 Youtube 頻道，裡面有各種教練教你不同的運動類別，主要是有氧運動。

除了 POPSUGAR Fitness，我也參考其他的運動影片，以下介紹 5 種防疫在家嘗試的居家運動。

5種防疫的居家運動

1. 有氧運動

由 Anna Renderer 帶動的 30 分鐘的站立有氧，簡單的動作只要你重複 10 次 20 次，很快就會發現手腳不再是自己的。

2. 瑜珈

由 Phyllicia Bonanno 帶領的瑜珈伸展，溫和的舒展非常適合喚醒和放鬆身體，習慣每天一早醒來就做個 5 分鐘，睡前也是。

3. 彈力帶

彈力帶是個相對活動空間不大的運動，我最喜歡的 2 個動作是過頭側傾和肩部旋轉，可以徹底舒緩因為長期電腦打字緊繃的肩頸。

4. 壺鈴

感謝好友贈送的壺鈴，目前仍在初學，是一個比較有危險性的運動，請依自己的能力取捨鍛鍊內容，千萬不要受傷。

5. 啞鈴

感謝之前公司贈送的啞鈴，除了練二頭肌外，還可以看看簡單器材做的不同運動變化。

收操

運動最重要的是伸展收操，不要忽略舒緩肌肉的必要，隔天起床才免於被痠痛釘在床上。

逼自己運動的小撇步

《原子習慣》書中介紹 4 個好習慣建立的步驟，其中之一是讓行動輕而易舉 (Make it Easy)，而如何讓開始運動變得簡單呢？

因為住處網速不快，我會先側錄運動的自己，網路跑不動的時候，就看側錄影片，逼自己不能用網路慢當藉口不運動。「啊～因為網路跑很慢，今天PASS～」不行喔～

側錄自己的好處，就是動到快掛的時候，可以偷吃步快轉，或是告訴自己上次都做得到，或是再做5分鐘就好，有動就好。

真的，有動就好，GO! GO!