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哈囉咪那桑👋 美麗的一週開始，早安！ 上週提到重新校正電子報和未來的寫作方向，我仔細審視每天的寫作習慣和模式。 每天寫著早晨日記和晚上的反思日記，但逐漸寫著寫著，發現很多時候好像都是自言自語，好像只為了服務「清空大腦」。無非是單純嚷嚷的抒發心情，或是反省不該那麼常埋怨或是抱有負面情緒。 雖然每天隨筆的好處是，過幾天能回頭看學到什麼好玩的東西。隨性翻閱片段的紀錄，看起來像吸收了很多，那產出呢，產出好像很少。即使有理想平凡一週幫助錨定日常生活，有時候一整天過完還是空空的，晚上睡前還是虛虛的。 為了減緩踏不到地面的空虛感，上週我在 Logseq 每日日誌（Daily Notes）加入一個列點「理想今日」（Ideal Today）。 怎麼做？每天早上計時五分鐘，寫下三句形容理想今天的模樣。 就算陽光能讓你的一天充滿美好，你也無法召喚它。這就是為什麼在日記的這個部分中，我們不問「什麼能讓今天變美好」，而是問「你要如何讓今天變美好」，要把焦點放在你的影響範圍內可採取的具體行動。—— 《6分鐘日記的魔法》 因此我會問自己三個問題： * 今天的冒險會是什麼？（What's toda

一秒導覽 哈囉咪那桑👋 美麗的一週開始囉，早安！ 不好意思，今天比較像是碎碎念的一篇，有點沒架構，純粹像是我自言自語的一期。 最近不斷重新思考電子報的走向，目前經營方式簡單來說就是公開日記，每週末遇到什麼或想到什麼，整理分享。隨筆比較多，雜亂沒有系統。記得寫電子報的初衷是，我希望透過寫作，更有效率的聚焦在我在意的主題，例如提高生產力、學習工作和人生態度、保有身心靈健康度、完成心中的目標等等。 這篇算是我對自己期許的叨叨絮絮，如果你因為這充滿雜亂無章想法的一期，想退訂也沒關係。我非常感謝訂閱後，仍願意打開閱讀的讀者，非常開心有人參與了解自我的旅程。 我必須承認對人生，我非常沒有方向，對人生存有許多困惑，在汲汲營營朝九晚五的工作中，或是個人的自我學習上都是。所以我重新在思考到底「為什麼要寫電子報」，或是更核心的問題是「為什麼要寫作？」 我很喜歡 P. J. 吳秉儒的部落格《Pin 起來！ 》，從 P. J 分享的文章中認識許多有趣的新工具，我承認我就是個對新工具充滿強烈好奇心的小伙子，碰巧他的部落格也有提到他對於電子報的想法。 最近打中我的是三篇文章： * 為何我要

一秒導覽 哈囉咪那桑👋 美麗的一週開始囉，早安！ Journaling for me is a form of calming the brain because my brain does not shut up.   - Robin Waldun 我發現大腦真的很常停不下來，「過度思考」像是現代人的集體中毒。 Robin Waldun 曾聊到因為他的大腦不知道怎麼閉嘴，他決定利用寫日記讓大腦冷靜下來。很喜歡他的聲音和表情，推薦看看影片。 從去年愛上寫子彈筆記，我強烈感受到手寫日記的美好（除了手很痠之外）。我習慣每天早上寫寫早晨日記，方便清空大腦，逼迫自己慢下來。在陷入全力衝刺，瘋狂思考的漩渦之前，先抓緊日記這根浮木。 我不禁思考除了寫日記，還有沒有別的方法冰鎮大腦呢？ 今天想和你分享我的 7 個兩分鐘大腦重開機的小撇步，找回當下的平靜。 防止過度思考的 7

散步很迷人，好像對人生按下了暫停鍵。我計畫搭配今年的攝影計畫，暫時命名為「漫步者」。計畫以漫步的方式認識街坊鄰區，嘗試較長距離的散步，每次漫步至少 2 km，持續至今年底希望能延至 20 km。

一秒導覽 哈囉咪那桑👋新年快樂，美麗的一週開始囉，早安！ 台中的陽光真是太無敵了，每次回來放空曬曬太陽就覺得好滿足。曬曬太陽最棒的是，原本三秒入睡的我，更是沾床即眠，被子一蓋上就昏迷。 為什麼睡得這麼好，除了曬太陽的幫助之外，心無罣礙也是一個原因，當腦子不斷高速運轉或是胡思亂想，一定會影響睡眠。為了睡得更好，我會在睡前半個小時寫寫日記，週日晚上也會寫寫每週回顧的三個關鍵問題，如上週提到的「每週回顧的心靈篇」： * 這星期的亮點、勝利是什麼？ * 這星期遇到的挫折是什麼？從中學到什麼？ * 下星期想投入在什麼事情上？ 其實經由三個問題的輕量回顧，能讓你更了解想努力的目標，複製前一週感到快樂、充實的經驗，修正不喜歡的事件和想法。除了利用三個問題淨空心靈和鼓舞自己，我在生活上遇到另一大壓力，就是應對數位科技的方便，在這樣的方便下帶來的焦慮和干擾。 今天想和你聊聊每週回顧的第二件事情「每週回顧的數位篇」。 無可避免，每個人每天都需要使用數位產品，手機、電腦等裝置上 App 或是服務。時間一拉長，檔案、資料累積越多，越無從整理起。正當我也深受其擾時，我看到 Tiago

一秒導覽 哈囉咪那桑👋美麗的一週開始囉，早安！ Inaction is slow death. 不行動就是慢性自殺。 第一次在 Better Ideas 頻道看到這句話，一見鍾情的寫在便利貼上，貼在電腦螢幕左下角。語帶威脅的警語對我來說特別有效，尤其是我這種時不時陷入懶散狀態的人，希望不要一早就嚇到大家。 已經進入今年的第三週，規劃好今年目標了嗎？ 我其中一項目標是養成「每週回顧」的習慣，回想起過去我不曾持續寫過每週回顧，通常是興高采烈買了週計畫的手帳，洋洋灑灑寫幾頁後就停止了，看到上一本手帳，現在正被拿來當做臨時的飲料杯墊。 ▎許多時候，不行動的代價就是，一種浪費。 每週回顧的心靈篇 這次我決定拋棄想寫完手帳的雄心壯志，化繁為簡，縮小成只做兩件事，第一件是每週重複問自己 3 個問題： * ⭐ 這星期的亮點、勝利是什麼？ * 🙁 這星期遇到的挫折是什麼？從中學到什麼？ * 🚀 下星期想投入在什麼事情上？ 這週回顧的 3 個答案： * ⭐ 辦好郵局專用信箱：打疫苗前的空檔，跑去郵局辦好專用信箱，終於可以收明信片哩。

一秒導覽 哈囉咪那桑👋美麗的一週開始囉，早安！ In writing, habit seems to be a much stronger force than either willpower or inspiration. - John Steinbeck 我常覺得無法養成習慣是因為缺乏意志力。 例如想維持每天喝水 2000mL，結果下班時間到了，水壺裡的水竟然還是滿的，只能默默對失敗的自己沮喪。懷疑意志力會不會其實是一種不曾出現的魔法，聽說有了意志力就能飛天遁地，但我只是一個不得要領的麻瓜。 這週想和你聊聊意志力，那我們開始吧。 什麼是意志力？ 意志力（willpower）是什麼？意志力常與建立習慣和自律一併提及，泛科學認為意志力是自我控制，負責調節內心的各種衝突。當局面傾向不利的一方，意志力就會現身，做為調整砝碼，維持生活平衡。 我不禁思考： * 意志力會憑空出現嗎？ * 該從哪獲得意志力？ * 難道意志力是一種超能力？怎麼有點假假的？ 意志力的假象

一秒導覽 哈囉咪那桑👋 時間對每個人都很公平，差別只在每個人對待時間的方式不同。——商業思維學院院長 游舒帆 每個人都有一天 24 小時，一年 365 天，而你理想的一天是什麼模樣？ 我理想平常的一天是，精神抖擻醒來，看著鏡中的自己微笑，刷牙洗臉，泡杯咖啡和吃頓豐盛早餐，悠悠換件衣服，準備出門上班。充實有幹勁的工作，中午品嚐準備好的便當，下午衝刺完成代辦事項，關機，回家享用晚餐，邊關心社會新聞和朋友近況，把握剩餘夜晚創作和學習，結束一天。 但是星期一不一定會和星期二完全相同，當然也不會和週末一樣。仔細想想其實生活是以一週為單位規律性循環，如果想掌控自己的每一天，可以從規劃一週開始。 這週想和你分享「理想平凡一週」（Ideal Ordinary Week），用時間區塊排出渴望生活。 什麼是「理想平凡一週」？ 理想平凡一週的概念很簡單，用一週作為時間軸計畫每天做的事情，根據日常生活、個人或工作上的計畫進行時間劃分，打開 Google 日曆填上理想的活動，例如： * 7-9

一秒導覽 哈囉咪那桑👋 2022 年底特別篇終於來了，這篇集結今年許多我遇到的酷東西，非常感謝大家閱讀我每週的碎碎念，明年我會繼續加油。 Have a great day! 我們明年見！保持積極😉 咖灰狐 xx 🧙 習慣 🌊 健康：如何建立多喝水的習慣？Pure Water 7 Days, by WaterMinder。幾次挑戰純喝水七天都失敗，回想如果是以前的我，一定會完美主義作祟，直接放棄挑戰，心想反正也不會成功。可是這次竟然不同，反而很感激嘗試的自己，加上事後發現喝了超多水，好多天都成功，沒必要打壓自己。或許沒辦法順利完成目標，但在嘗試的過程中定會有所收穫。 💪健康：如何舉得動快兩公斤的鏡頭？舉啞鈴。決定開始拍鳥後，訓練肌力變成必須，畢竟如果連鏡頭都舉不穩，基本上拍不到任何鳥...習慣舉啞鈴後，發現拿東西真的會感覺比較輕，也要留意自己拍別人背的力道，怕一不小心內傷。 🧘‍♂️ 健康：如何在辦公室坐一整天，腳不會僵掉或痠到爆？

Notion資料庫消失了🔥除了錢以外，數位筆記也是身外物，都得試著看淡點，不然就是要好好備份，文章中的三個小方法分享給你：